Jetil Evolution Training

Ma philosophie


Tout ce qui va être dit dans cette partie philosophique c’est mon ressenti, mes expériences, mon cœur et mon recul sur la vie qui vous le dit. 😊

J’ai la chance d’avoir un parcours de vie atypique et de l’être.


Au fil des années, j’ai eu le plaisir d’expérimenter un grand nombre de disciplines sportives et de techniques diverses et variées. 


Enrichi de toutes ces connaissances, cela m’a donné l’opportunité d’apprendre à ressentir mes besoins, mes manques, ainsi que mes limites. J’ai pu ainsi appliquer lors de mes entraînements, des techniques adaptées à ma condition physique de l’instant.


Le sport a cessé d’être un exutoire, avec ses risques de blessures.

À mes yeux, le sport est une philosophie de vie. Il englobe de nombreuses choses telles que notre posture au quotidien, apprendre à se connaître physiquement, savoir s’arrêter, ne pas toujours chercher à en faire plus sous peine de ne pas se relever et de ne plus pouvoir pratiquer pendant un temps incertain...


Nous n’avons qu’un seul corps, qui subit le temps et les contraintes du quotidien, il n’appartient qu’à nous d’y faire attention, d’en prendre soin. Il est notre maison. Le sport peut être un moyen de mieux se connaitre, d’apprendre nos besoins, d’être bien avec soi-même.


Pourquoi tout ça


J’aurais aimé qu’on prenne le temps de m’expliquer certaines choses à l’époque et qu’on les adapte à moi qui fonctionne différemment.

Je vais vous partagez quelques éléments.


Eléments de bases à respecter le plus souvent possible


Votre posture, votre respiration, votre gainage en contractant le plus de muscles possibles, ne pas oublier son périnée.


Essayer de penser le plus souvent possible à tous ces éléments, ça vous aidera.

Lorsque vous faites des nouveaux mouvements ou vous faites des mouvements complexes et surtout lorsque la fatigue arrive, généralement vers la fin de votre séance, il faudra y penser car généralement les blessures inconscientes et conscientes arrivent à ce moment-là, vous savez la petite douleur qu’on a et qu’on dit, ce n’est rien, j’ai déjà plus mal ou ça va passer.

Posture


La tête, la colonne et le bassin doivent être le plus possible alignés, les scapulas (épaules) en fonction des mouvements, soit libres, soit tirées vers le bas et vers l’arrière, fesses contractées.

Ne jamais hésiter à poser les genoux sur les pompes, à aller un peu moins loin sur les mouvements, de façon à garder une belle posture.


Gainage


Il est important d’être le plus gainé possible lorsque vous faites vos mouvements.

J’ai marqué avant le mot gainage : en contractant le plus de muscles possibles ? Oui mais encore : beaucoup de personnes négligent ce détail qui est pour moi, une clé très importante.

Exemple, lorsque vous faites vos squats : qui vous empêchent en plus des éléments de base, de venir contracter vos bras comme si vous portiez un frigo à bout de bras entre vos mains ?


Périnée


Chaque personne sur cette terre en a un, femme, homme, enfant. Il est important de le contracter.

Pourquoi me direz-vous.

Au niveau de notre ventre, ça forme un caisson ou un tonneau.

Il y a plein de petits muscles et de gros muscles qui entourent ce tonneau, et à l’intérieur il y a nos organes digestifs.

Le périnée sert à fermer ce tonneau par le bas.

En plus de tout ça, pensait bien à rentrer votre ventre.

Au moment où vous fournissez un effort, nous avons très souvent tendance à pousser sur notre ventre et c'est très souvent la ou les blessures arrivent, au cours et au long terme.

Le périnée, sert donc à retenir vos organes, qui au moment où vous fournissez un effort, on tendance à pousser vos organes vers le bas et rentrer le ventre vous permet de protéger vos organes et votre dos.


Echauffement


Faites un échauffement au minimum de 5 minutes, le but est de faire un tour de son corps, de montée gentiment en température, faire comprendre à votre corps que vous allez avoir besoin de lui.

L'hiver quand vous démarrez votre voiture, vous n'avez pas le chauffage immédiatement.


Récupération


Combien de fois avez-vous dit je n’ai pas le temps, plus tard, ça ne sert à rien.

La récupération est importante, ne la négligez pas, Elle est aussi importante que votre session de sport voir Plus, vu que nous sommes de plus en plus stressés.

Pensé bien à respirer, faire des étirements ainsi que des massages.

Ne vous êtes-vous jamais dit :O je suis raide ce matin, c’est bon ça va passer.


Respiration


Très important d’apprendre et/ou de réapprendre à respirer, éviter le plus possible les apnées qui peuvent avoir des effets dévastateurs sur votre corps, votre cœur et votre tête.

Des choses de notre quotidien peuvent ne pas être faites tous les jours, comme manger, boire, en revanche respirer, au bout de quelques secondes ou de quelques minutes pour les plus forts, ça devient compliqué, voire impossible et heureusement pour nous ça se fait naturellement, en revanche ça nous empêche pas du tout de la travailler.

Penser à vous faire des cessions de respiration dans la journée.

5 sec expire 5 sec inspire.

N'avez-vous jamais remarqué, lorsque que quelque chose vous énerve, ou vous soule, vous expirez plus longtemps que ce que vous inspirez et lorsque vous aviez peur on avait tendance avoir une inspiration plus longue qu'une expiration.

Essayez si vous êtes énervé de faire des expirations plus longues que vos inspirations, vous verrez que l'émotion négative qui est reliée à tout ça, va disparaître aussi vite que ce qu'elle n'est arrivée.

Si vous voulez vous mettre un petit coup de boost, faites des inspirations plus longues que vos expirations.


Massage


Prenez le temps, allez-y doucement, surtout au début.

Sachez une chose : c'est que vos muscles vous remercieront ainsi que votre corps.

Ne pas hésiter à vous faire masser.


Etirement


Certains les pratiquent, d'autres pas du tout, personnellement je les pratique depuis 2008.

Prenez le temps, allez-y doucement, respirer, allez y cool surtout au début.


Hydratation


Buvez de l'eau, avant pendant et après l'effort. Si vous recommencer le sport, buvez encore plus, idéalement votre pipi doit être de la même couleur que l’eau « transparent, sans odeur.

Sachez que certaines eaux sont bien meilleures pour votre corps que celle connue et consommer du grand public.


Agoniste, antagoniste


Exemple : quand je fais des biceps ceux-ci sont agonistes, ceux qui veut dire que ce sont eux qui travaillent et du coup mes triceps sont antagonistes, ceux qui s’étirent, qui retiennent.

En cas de douleurs

Si un exercice quel qu’il soit vous fait mal, réduisez les amplitudes, ne faites pas complétement le mouvement, mettez des bandes moins fortes, rapprochez-vous du point d’ancrage, prenez des poids moins lourds.

Si vous avez une sensation de piqûre dans un muscle, stopper immédiatement l’atelier, puis masser les parties aux alentours puis essayer de masser l’endroit.

Reposez-vous.

Personnellement, j’utilise des huiles essentielles comme le laurier noble, c’est une huile essentielle qui a beaucoup de vertus et qui lutte contre les douleurs, rhumatisme, grippe, manque de confiance en soi. Il en existe d’autre qui sont très intéressantes également.

Spray sportif est une huile multitâche à aller voir.

Un site pour les huiles essentiel : https://www.huiles-et-sens.com/fr/

Pour tout ce qui est massages étirements, ça doit vous faire du bien pratiquement aussitôt, si une douleur vive survient, ce n'est pas du tout normal, soit vous appuyez trop fort pour les massages, soit vous étirez trop fort pour les étirements.

Appelez votre médecin, puis prenez un rdv chez une ou un ostéopathe, kinésithérapeute, Chiropracteur, une profession qui vous parle, c’est libre.

Faites attention : petite douleur deviendra grande.

Penser également que beaucoup plus de douleurs qu’on croit que physique, peuvent être émotionnelle.

Pratique

Par rapport aux exercices, il faut savoir qu’un seul exercice peut vous faire une éternité tellement il y a de façons différentes de le travailler.

Exercice

Choisissez-le ou les exercices que vous voulez faire durant votre séance en fonction de ce que vous avez besoins. Sachez que votre corps fonctionne dans un ensemble.

Temps d’effort

C’est le temps pendant lequel vous devez faire votre effort.

Quand vous voyez (‘) ça veut dire minutes.

Quand vous voyez (‘’) ça veut dire secondes.

Nombre de répétition

C’est le nombre de répétitions que vous devez faire sur un exercice.

Nombre de série

C’est le nombre de fois où vous devrez faire le ou les exercices.

Temps de repos

C’est le temps de repos que vous devez effectuer.

Quand vous voyez (‘) ça veut dire minutes.

Quand vous voyez (‘’) ça veut dire secondes.

Poids du corps

Enormément d’exercice existe au poids du corps

Elastique

A mes yeux ils ont leur place dans la musculation, est un très bon moyen de se muscler, et d’avoir des sensations différentes.

Poids

Ça sera le poids que vous devrez avoir pour un exercice.

Temps d’effort, nombre de répétitions, temps de repos, poids du corps, élastiques, poids, si vous changer un de ces paramètres, ça va littéralement changer votre séance.

Façon d’apprendre

Auditif : on vous dit quelques choses et vous le comprenez

Visuel : vous voyez quelques choses et vous le comprenez

Kinesthésique : pour celui-ci souvent les gens pensent que ce ne sont que les personnes qui comprenne vite tous ce qu’il voit, entende, oui et non. Ça passe par le toucher, on vous touche à l’endroit où vous devez ressentir ou vous le faites-vous.

Vous n’êtes pas soit l’un soit l’autre, vous êtes un petit peu des 3, en fonction du moment, de la façon dont est donner l’information et votre sens qui sera le plus apte à comprendre sur l’instant.

Alimentation

Mettez des épices dans tous vos plats, ils sont des antis inflammatoires naturels, évitez au maximum la nourriture industrielle, allez sur les marchez.

Quelques exercices qui vont vous aider

Pousser nuque

Se mettre dos et tête au mur, puis venir pousser sa tête dans le mur, en gardant les pieds ancrer dans le sol.

Ça muscle la nuque,.

Faites le pendant 5’’ à 10’’ et faites entre 1 à 3 série.

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Vous allez entrer dans un monde que vous n'auriez jamais cru possible de créer.

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